OSTEOCHONDROSE UND SEINE PRÄVENTION

OSTEOCHONDROSE UND SEINE URSACHEN

Osteochondrose - die Krankheit der Knorpel Oberflächen der Knochen, des Stütz-und Bewegungsapparates, vorwiegend der Wirbelsäule (sowie Hüft-und Kniegelenke). Osteochondrose hat vier Stufen der Entwicklung.

OSTEOCHONDROSE DER WIRBELSÄULE MIT EINER SCHÄDIGUNG DER BANDSCHEIBEN

Um das Wesen dieser Krankheit zu verstehen, muss zumindest in allgemeiner Form zu verstehen, die Struktur der Wirbelsäule. Die Wirbel miteinander verbunden sind durch Bänder und Bandscheiben. Die Löcher in den wirbeln bilden einen Kanal, in dem sich das Rückenmark; seine Wurzeln mit sensiblen Nervenfasern, gehen zwischen jedem paar Wirbel. Beim biegen der Wirbelsäule die Bandscheiben etwas verdichtet auf der Seite der Neigung, und Ihre Kerne verschieben sich in die entgegengesetzte Richtung. Einfach ausgedrückt, die Bandscheiben ist ein Stoßdämpfer, Dämpfung Druck auf die Wirbelsäule bei Belastungen. Massive Morbidität verbunden, vor allem mit senkrecht nach oben gerichteter Mann, bei dem die Belastung auf die Wirbelsäule und die Bandscheiben deutlich höher als bei den Tieren. Wenn Sie nicht lernen, richtig sitzen, stehen, liegen, dann ist die Festplatte verliert die Fähigkeit zur Erfüllung Ihrer Funktionen (Abschreibungen) und nach einiger Zeit die äußere Hülle der Scheibe rissig und es bilden sich gryzenia Vorsprünge. Sie komprimieren die Blutgefäße (was führt zu einer Störung des spinalen Blutkreislaufs) oder der Nervenwurzeln des Rückenmarks, und in seltenen Fällen auch das Rückenmark selbst. Diese änderungen werden begleitet von schmerzhaften Empfindungen und Reflex Muskelverspannungen im Rücken.

EINE DER HÄUFIGSTEN URSACHEN VON RÜCKENSCHMERZEN - OSTEOCHONDROSE DER WIRBELSÄULE MIT EINER SCHÄDIGUNG DER BANDSCHEIBEN

Laut Statistik fast jede zweite Person im Alter von 25 bis 55 Jahren, die an Osteochondrose. Aber meistens beginnen die Menschen zu fühlen, die Symptome der Osteochondrose nach 35 Jahren. Entwicklung und Verschlimmerung der Osteochondrose beitragen statische und dynamische überlastung, sowie Vibration.
Es kann verursacht werden:

  • Arbeit im Zusammenhang mit häufigen änderungen der Bestimmungen des Rumpfes - biegen und die Erweiterung, Wendungen, rynkovyi Bewegungen,
    heben von schweren Lasten,
    falsche Haltung im stehen, sitzen, liegen und beim tragen von Lasten,
  • Unterricht Bewegung und Sport ohne Einfluss größere körperliche Belastungen
  • ungünstigen Wetterbedingungen - zu niedrige Temperatur bei hoher Luftfeuchtigkeit.
  • Aber man kann nicht sagen, dass, wenn Sie genau befolgen Sie alle Anweisungen, dann Osteochondrose Sie sind nicht bedroht. Denn der Grund für die Entstehung dieser Krankheiten können traumatische Verletzungen sein.

ARTEN DER OSTEOCHONDROSE

Lokalisierung unterscheiden Gebärmutterhals, Thoracic, Lenden -, Kreuzbein-und Rückenschmerzen häufigste. Am häufigsten erkranken Lendenwirbelsäule Osteochondrose (mehr als 50% der Fälle), zervikal (über 25%) und häufige (etwa 12%).

Osteochondrose der Halswirbelsäule

Eltern sagen oft keine phrase, aufgehobene zu den Kindern: «Nicht senkrechte Kopf!». Ärzte fordern das Gegenteil: «sicherlich den Kopf zu wenden». In jedem Alter. Nur so vermeiden Sie gefährliche Krankheiten - degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule.

Der Hals ist Natur nicht nur, um den Kopf halten und drehen Sie in verschiedene Richtungen, was, nebenbei bemerkt, im Laufe der Jahre für untrainierte Menschen, nicht auf der Suche nach Ihrer Gesundheit, wird eine Sache ziemlich kompliziert. Durch den Hals verlaufen das Rückenmark, Arterien, die das Gehirn, die Nerven und Trunks, die neurale Kommunikation mit Händen, Herz, Lungen.

Die Beschwerden bei dieser Form der Osteochondrose eine Vielzahl: Herzschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel mit kurzen Verlust des Bewusstseins (aufgrund von Durchblutungsstörungen des Gehirns), Schmerzen im Schultergelenk oder im ganzen arm.

Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Schmerzen, die von Zeit zu Zeit in der Brustwirbelsäule, jedem vertraut, die in schwere körperliche Arbeit. In der Regel sind diese schmerzhaften, Beschwerden dienen das erste Zeichen, dass im Körper zu entwickeln beginnt ziemlich unangenehme Krankheit – Osteochondrose der Brustwirbelsäule. Oft diese Krankheit betrifft Menschen, die sogenannten sitzenden Berufe: Konstrukteure, Informatiker, Fahrer von Fahrzeugen.

Aber nicht unbedingt, dass Sie, auch wenn Sie jeden Tag ziehen von schweren Gegenständen oder gezwungen sind, lange Stunden hinter einem Schreibtisch sitzen, wird die Osteochondrose.

Zuverlässige Barriere Krankheit - die richtige Körperhaltung. Rücken beim gehen versuchen Sie gerade, die Schultern straffte seine. Die formung der Körperhaltung, wie Sie sich vorstellen können, ist es notwendig, von einem frühen Alter. Aber können Sie dies tun und in 30 und 40 Jahren. Es ist ja wirklich - besser spät als nie!

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Zunächst entstehen dumpfe Schmerzen im Lendenwirbelbereich und in den Beinen, dann in der Regel gekennzeichnet Taubheit der Extremitäten, eine deutliche Zunahme der Schmerzen bei plötzlichen Bewegungen Oberkörper, bei schüttelbewegungen.

PRÄVENTION

Prävention von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule

Übungen für eine lange Zeit — eine zuverlässige Prävention von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule. Hier ist eine Reihe von übungen für die Prävention dieser Art von degenerativen Bandscheibenerkrankungen:

  • Drücken Sie mit der Stirn auf die Hand und spannen die Muskeln des Halses. Übung führen Sie 3 mal 7 Sekunden. Dann drücken Sie auf die Handfläche genick auch 3 mal 7 Sekunden.
  • Anspannung Muskeln des Halses, drücken Sie auf dem linken Bügel mit der linken Hand (3 mal 7 Sekunden) und dann den rechten Bügel nach unten drücken, auf der rechten Handfläche (3 mal 7 Sekunden).
  • Den Kopf leicht stellen Sie Ihre zurück. Die überwindung des Widerstandes der verspannten Muskeln des Halses, ziehen Sie das Kinn zum Fossa jugularis. Führen Sie die übung mindestens 5 mal.
  • Halten Sie Ihren Kopf und Schultern gerade. Langsam drehen Sie den Kopf maximal nach rechts (5-mal). So viel mal führen Sie die Bewegung nach Links.
  • Kinn runter zum Hals. Drehen Sie den Kopf zuerst 5 mal nach rechts und dann 5 mal nach Links.
  • Kopf stellen Sie Ihre zurück. Versuchen Sie berühren das Rechte Ohr der rechten Schulter (5 mal). Führen Sie die gleiche Bewegung, versuchte, das linke Ohr berühren der linken Schulter (5 mal).

Diese übung wird empfohlen, in der morgendlichen hygienische gymnastik, und führen Sie während des Arbeitstages. Tun Sie können Sie sowohl im sitzen und stehen. Allerdings machen die kreisförmigen Drehbewegungen mit dem Kopf nicht in jedem Fall. Dies kann zu Verletzungen führen.

Die Prophylaxe der Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Wenn Sie darüber hinaus werden regelmäßig übungen macht (die folgenden) Entwicklung und Unterstützung der Tonus der Muskeln des Rückens und des Bauches, die normale Beweglichkeit aller Segmente der Brustwirbelsäule, dann Osteochondrose Sie nicht überwältigen.

  • stehend; Atemzug machend, stehen Sie gerade, die Hände nach unten, Beine zusammen. Ziehen Sie die Hände nach oben - ausatmen. Biegen zurück und atmen Sie tief ein. Dann lassen Sie die Arme, beugen Sie sich nach vorne, ein wenig scrugli Rücken, senken Sie Ihre Schultern und Kopf - ausatmen. Wiederholen Sie 8 - 10 mal.
  • auf einem Stuhl sitzend. Nehmen Sie Ihre Hände hinter den Kopf - einatmen, maximal biegen zurück 3 - 5 mal den Schulterblättern stützte sich auf den Stuhl, - ausatmen.
  • stellen Sie sich auf allen Vieren. Maximal rotten den Rücken und halten Sie für 2 - 3 Sekunden in dieser Position. Den Kopf halten Sie gerade. Gehen Sie zurück in I. P. und wieder machen Sie die gleiche übung 5 - 7 mal.
  • legen Sie sich auf den Bauch und den Rest mit den Händen in den Boden. Macht maximal biegen zurück, versuchte, reißen das Gehäuse vom Boden.
  • auf dem Bauch liegend, die Hände entlang des Körpers. Biegen in der Brustwirbelsäule, versucht möglichst den Kopf heben und die Beine.

Diese übungen, entladen thorakalen Bereich der Wirbelsäule empfohlen, im Laufe des Tages während der kurzen Arbeitspausen. In den übungen 3 bis 5. willkürliche Atmung. 4. und 5. übung führen Sie 5 - 8 mal. Diese übungen können in Morgengymnastik. Sehr nützlich, führen Sie einige Bewegungen nach der Arbeit. Die Hauptsache ist, dass Routine-Komplex haben Sie täglich, dann sind Sie sicher versichern Sie sich von der Osteochondrose.

ORTHOPÄDISCH-MODUS

Wie man richtig sitzen

wie man richtig sitzen bei Osteochondrose
  • vermeiden Sie zu Polstermöbel - es ist nicht für Sie. Um die Masse des Körpers nicht übermäßig Davila auf die Wirbelsäule, das Gehäuse muss unterstützt werden Ischias Höcker, und dies ist nur möglich auf den harten Plätzen.
  • zu dieser Möbel, auf dem Sie haben zu lange zu sitzen, die folgenden Anforderungen erfüllen: die Höhe des Stuhls muss unbedingt der Länge der Unterschenkel - es ist notwendig, um das Bein lag gegen den Boden; für Kleinwüchsige Personen empfohlen reinlegen einem Schemel unter die Füße; die maximale Tiefe etwa 2/3 der Länge der Oberschenkel.
  • unter dem Tisch muss genügend Raum für die Beine, Sie hatte nicht stark biegen.
  • wenn Sie gezwungen sind, lange sitzen, versuchen Sie, etwa alle 15 - 20 min Aufwärmen ein wenig, ändern Sie die Position der Füße.
    achten Sie darauf, dass der Rücken schmiegen sich an die Stuhllehne.
    gerade sitzen, nicht viel mit gesenktem Kopf und ohne biegen des Rumpfes, um nicht belasten die Muskeln des Körpers.
  • wenn durch die Art der Tätigkeit, die Sie haben eine lange Zeit, täglich zu Lesen, machen Sie eine Befestigung auf dem Tisch (Notenständer) unterstützend ein Buch in ausreichender Höhe und schräg an den Tisch, um Ihren Oberkörper Sie nicht nach vorne kippen.
  • hinter dem lenkrad des Autos, versuchen Sie stressfrei bleiben. Es ist wichtig, dass der Rücken hatte eine gute Unterstützung. Dazu wird zwischen der Lende und Rücklehne legen Sie eine dünne Walze, um die Biegung der Lendenwirbelsäule. Den Kopf halten Sie gerade. Nach einigen Stunden Fahrt steigen Sie aus und machen Sie Elementare gymnastische übungen: schwenken, neigen, Kniebeugen — nach 8-10 mal jeden.
  • vor dem Fernseher nicht sitzen und liegen lange in einer Position. In regelmäßigen Abständen ändern, aufstehen, um Ihre Beine zu Strecken. Wir saßen 1-1,5 Stunden, lehnen Sie sich auf einen Stuhl oder Sessel, entspannen Sie Ihre Muskeln, machen Sie ein paar Tiefe Atemzüge.

Wie man richtig stehen

Wenn ein Mensch lange Zeit stehen, die Wirbelsäule erfährt erhebliche Belastungen, vor allem die Lenden seiner Abteilung.

  • ändern Sie Ihre Körperhaltung alle 10-15 min., dabei ist auf eine dann auf das andere Bein, dies verringert die Belastung der Wirbelsäule.
    wenn möglich, gehen auf der Stelle, bewegen.
    von Zeit zu Zeit, um wieder Absacken, streckte seine Arme nach oben, atmen Sie tief ein. Dies kann etwas Ermüdung der Muskeln des Schultergürtels, des Halses, des Nackens, des Rückens.
  • wenn Sie das Geschirr zu waschen, streicheln, Unterwäsche, abwechselnd legte einen und dann den anderen Fuß auf einem kleinen Stuhl oder einer Schublade. Das leiden von Osteochondrose besser Bügeln im sitzen oder indem Sie ein Bügeleisen / - Brett, so dass nicht zu tief bücken.
  • während der Reinigung der Wohnung, die Arbeit mit einem Staubsauger, versuchen Sie auch nicht bücken niedrig, besser verlängern Sie den Schlauch mit zusätzlichen Mobilteilen. Reinigung unter dem Bett, unter dem Schreibtisch stellen Sie sich auf ein Knie.
    um ein Objekt anzuheben runter auf dem Boden hocken oder bücken, beugen die Knie und stützte sich mit der Hand an einem Stuhl oder Tisch. So werden Sie nicht überlasten die Lendenwirbelsäule.

Wie richtig liegen

Schlafen besser nicht auf einem weichen Bett, aber nicht auf den Brettern. Das Bett sollte halbstarre sein, dass der Körper, wenn der Mensch liegt auf dem Rücken, hielt die physiologischen Kurven (HWS Lordose, Kyphose der Brustwirbelsäule und die Lordose der Lendenwirbelsäule). Dazu:

  • auf die ganze Breite des Bettes oder des Sofas legen Sie den Schild, und oben Schaumstoff Dicke von 5-8 cm Bedecken Sie es mit einer Wolldecke und stelite das Laken.
  • bei einem Rückschlag Schmerzen im Bein können Sie unter das Kniegelenk legen Sie die Walze aus der Decke - es reduziert die Dehnung des ischiasnervs und lindert Schmerzen in den Beinen.
  • wenn der Rücken schmerzt, werden viele Patienten lieber auf dem Bauch schlafen. Um den unteren Rücken nicht stark biegen, die mehr Schmerzen verursacht, unter dem Bauch leget ein kleines Kissen.
    Fans von Schlaf auf Ihrer Seite, können Sie schlafen, legte ein Bein über das andere, und eine Hand unter dem Kopf.

Aufstehen aus dem Bett am morgen Patienten mit akuten Manifestationen der Osteochondrose kann sehr schwierig sein. Gehen Sie so vor:

  1. zunächst machen Sie einige einfachen übungen mit Händen und Füßen;
  2. dann wenn Sie schlafen auf dem Rücken, drehen Sie sich um auf den Bauch;
  3. senken Sie ein Bein auf den Boden;
  4. aufbauend auf den Fuß und die Hände, bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf das Knie und allmählich aufstehen, ohne ruckartige Bewegungen.

Und noch ein Tipp. Für diejenigen, die ein Bad, bevorzugt trockene Dampf (Sauna), und während der Zuspitzung und von der Sauna verzichten.

Wie man richtig heben und verschieben schwere

Einer der wichtigsten Gründe für die Verschlechterung der Osteochondrose und der Bildung der Bandscheibenvorfälle, vor allem in der lumbosakralen - heben und tragen von Gegenständen. Akut, plötzlich tritt der Schmerz im unteren Rücken für jene Fälle, wenn die Schwerkraft stark, Ruck, und führen einen schweren Gegenstand in Richtung drehen, dabei den Oberkörper.

Wie man richtig tragen schwere

  • schwere Last nicht tragen in einer Hand, vor allem über große Entfernungen, um nicht zu überlasten die Wirbelsäule, teilen Sie die Last und tragen Sie ihn in beiden Händen. Unzulässig halten schwere, stark Knicken und entspannen (nach hinten beugen).
  • im Allgemeinen wird der Patient mit Osteochondrose heben und tragen von mehr als 15 kg schwere unerwünscht. Wir beraten, kaufen Sie einen Wagen oder eine Tasche auf Rädern.
  • zum tragen von schweren gewichten über lange Strecken sehr bequem Rucksack mit breiten Trägern. Das Gewicht des vollen Rucksacks verteilt das Gewicht der Wirbelsäule, und die Hände bleiben frei.

Wie man richtig GEWICHTE heben

  • legen Sie, wenn Sie haben, Gewichtheber Gürtel oder einem breiten Gürtel;
    setzen Sie sich in die Hocke, wobei der Rücken sollte gerade sein, der Hals gestreckt ist;
  • ergriff mit beiden Händen Schwerkraft, steigen, ohne zu verbiegen den Rücken.

Und zum Schluss, der wichtigste Rat.

Wenn es eine akute Schmerzen in jedem Bereich der Wirbelsäule, sollten Sie nicht selbst behandeln mit Tabletten und Salben. Wenden Sie sich an einen qualifizierten Neurologen - sollte eine genaue Diagnose, entfernen Schmerzsyndrom und einen Plan für die weitere Behandlung.